Sentir que una mano se “duerme” es algo que casi todas las personas han experimentado alguna vez. Puede ocurrir al despertar, después de permanecer mucho tiempo en una misma posición o mientras se realizan determinadas actividades con las manos.
La sensación suele describirse como hormigueo, cosquilleo, entumecimiento o pequeños “pinchazos”. Médicamente, este tipo de sensación puede denominarse parestesia.
En muchas ocasiones desaparece rápidamente al cambiar de posición. Sin embargo, cuando ocurre constantemente, afecta ambas manos, provoca debilidad o interfiere con las actividades cotidianas, es importante prestar atención.
1. Una mala postura al dormir
Dormir con el brazo debajo del cuerpo o mantener la muñeca doblada durante mucho tiempo puede ejercer presión temporal sobre determinados nervios.
Al cambiar de posición, la sensación suele desaparecer gradualmente.
Para prevenirlo, intenta dormir evitando colocar todo el peso del cuerpo sobre los brazos.
2. Síndrome del túnel carpiano
El túnel carpiano es un espacio estrecho localizado en la muñeca por donde pasa el nervio mediano.
Cuando este nervio se comprime pueden aparecer síntomas como:
- Hormigueo.
- Entumecimiento.
- Dolor.
- Sensación de corriente.
- Debilidad para sujetar objetos.
Las molestias suelen afectar especialmente el pulgar, índice, dedo medio y parte del anular.
En muchas personas empeoran durante la noche.
3. Compresión del nervio cubital
Otro nervio importante es el cubital.
Cuando se comprime, especialmente cerca del codo, puede generar hormigueo principalmente en el dedo meñique y una parte del anular.
Apoyar los codos constantemente sobre superficies duras puede favorecer molestias en algunas personas.
4. Problemas procedentes del cuello
Los nervios que llegan hasta los brazos y las manos tienen su origen en la columna cervical.
Una irritación o compresión nerviosa en el cuello puede ocasionar dolor, hormigueo o debilidad que se extiende hacia un brazo.
En algunos casos también aparece dolor cervical.
5. Diabetes y neuropatía
La glucosa elevada durante períodos prolongados puede dañar los nervios.
Esta complicación recibe el nombre de neuropatía diabética y puede producir hormigueo, ardor, pérdida de sensibilidad o dolor.
Es más frecuente en los pies, aunque también puede afectar las manos.
6. Deficiencia de vitamina B12
La vitamina B12 es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Una deficiencia importante puede producir síntomas neurológicos.
Sin embargo, esto no significa que cualquier hormigueo se resuelva tomando suplementos.
Antes de suplementarse es preferible saber si realmente existe una deficiencia.
Qué puedes hacer si ocurre ocasionalmente
Cuando el adormecimiento se relaciona claramente con una postura y desaparece rápidamente, puedes intentar medidas sencillas:
- Cambiar de posición.
- Mover suavemente los dedos.
- Evitar dormir encima del brazo.
- Mantener la muñeca en posición neutra.
- Realizar pausas durante actividades repetitivas.
- Evitar apoyar constantemente los codos.
Los movimientos suaves pueden ayudar cuando el problema se debe simplemente a una postura mantenida.
¿Sirven los masajes?
Un masaje suave puede proporcionar sensación de relajación.
Sin embargo, no debe considerarse un tratamiento capaz de corregir una neuropatía, una lesión cervical o una compresión nerviosa importante.
Si masajeas la zona, evita hacerlo con demasiada fuerza.
Estiramiento sencillo
Extiende el brazo frente a ti.
Mantén el codo recto y mueve suavemente la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
El movimiento debe ser cómodo y no producir dolor intenso.
Si un ejercicio aumenta claramente el hormigueo o provoca dolor, suspéndelo.
Alimentación y sistema nervioso
Una alimentación equilibrada aporta vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento del organismo.
Alimentos como huevos, lácteos, pescado, carnes y productos fortificados pueden aportar vitamina B12, mientras que frutas, verduras, legumbres y frutos secos proporcionan otros nutrientes importantes.
No obstante, ninguna dieta sustituye el diagnóstico cuando el entumecimiento es persistente.
¿Cuándo consultar?
Busca orientación profesional si:
- Las manos se duermen todos los días.
- El síntoma está empeorando.
- Existe pérdida de fuerza.
- Dejas caer objetos frecuentemente.
- El dolor se extiende hacia el brazo.
- El hormigueo interrumpe el sueño.
- También existe pérdida de sensibilidad en los pies.
Señales de emergencia
Un entumecimiento que aparece repentinamente junto con dificultad para hablar, debilidad de un lado del cuerpo, desviación de la cara, confusión o problemas para caminar requiere atención médica urgente.
El hormigueo ocasional puede ser consecuencia de una postura, pero cuando se repite, encontrar su verdadera causa es más importante que intentar ocultarlo únicamente con remedios caseros.