El magnesio es un mineral esencial que participa en numerosas funciones del organismo.
Interviene en procesos relacionados con músculos, nervios, huesos, producción de energía y funcionamiento cardiovascular.
Por esta razón, mantener un consumo adecuado resulta importante a cualquier edad y especialmente cuando la dieta comienza a ser menos variada.
Sin embargo, añadir magnesio indiscriminadamente al agua no es necesario para todas las personas.
¿Qué hace el magnesio?
Entre sus funciones se encuentran:
- Participar en la contracción muscular.
- Ayudar en la transmisión nerviosa.
- Intervenir en producción de energía.
- Contribuir al mantenimiento de los huesos.
- Participar en mecanismos relacionados con ritmo cardíaco y presión arterial.
¿Mejora directamente la circulación?
No debería presentarse de esa manera.
La circulación depende del corazón, vasos sanguíneos, actividad física, presión arterial y muchas otras variables.
Una adecuada ingesta de minerales puede formar parte de una dieta saludable, pero no sustituye el tratamiento de una enfermedad vascular.
Fuentes naturales
Antes de recurrir a suplementos, puedes obtener magnesio mediante:
- Almendras.
- Nueces.
- Semillas de calabaza.
- Chía.
- Frijoles.
- Lentejas.
- Avena.
- Espinaca.
- Cereales integrales.
Avena con plátano y semillas
Ingredientes
- Media taza de avena.
- 1 plátano pequeño.
- 1 cucharadita de chía.
- Algunas nueces.
- Leche o bebida vegetal.
Cocina la avena y añade el resto de ingredientes.
Es una forma sencilla de combinar alimentos que aportan magnesio y fibra.
Ensalada con semillas
Puedes preparar una ensalada de:
- Espinaca.
- Aguacate.
- Tomate.
- Pepino.
- Semillas de calabaza.
- Limón.
¿Es necesario añadir suplementos al agua?
No necesariamente.
Los suplementos contienen diferentes formas de magnesio y distintas cantidades de magnesio elemental.
Una dosis apropiada depende de la persona.
Posibles efectos adversos
Un exceso procedente de suplementos puede provocar:
- Diarrea.
- Náuseas.
- Cólicos.
- Malestar digestivo.
Enfermedad renal
Este punto es especialmente importante.
Los riñones participan en la eliminación del exceso de magnesio.
Cuando existe enfermedad renal, una suplementación inadecuada puede resultar peligrosa.
Adultos mayores y alimentación
Con los años pueden aparecer:
- Menor apetito.
- Menos variedad de alimentos.
- Dificultad para cocinar.
- Uso de múltiples medicamentos.
Por eso es útil revisar la dieta completa antes de asumir que falta un solo mineral.
Movimiento y circulación
Caminar y realizar ejercicios apropiados puede tener un impacto directo sobre la movilidad y el retorno venoso de las piernas.
No debería sustituirse actividad física por suplementos.
Conclusión
El magnesio es esencial, pero “añadirlo al agua” no es una recomendación universal.
Para muchas personas, una alimentación con legumbres, semillas, frutos secos, cereales integrales y vegetales verdes puede proporcionar cantidades adecuadas.
Los suplementos deben utilizarse con más cuidado, especialmente en adultos mayores con enfermedad renal o varios medicamentos.